Renda Básica Universal: loucura ou inevitável?

Se você não está vivendo em uma caverna nos últimos anos, você teve seu trabalho, produtividade e vida impactada por inteligência artificial (chatGPT, Claude, Perplexity, Manus, Deepseek, …).

É bizarro pensar no ritmo de desenvolvimento desta tecnologia e seus desdobramentos.

Tá, mas o que relação tem IA com renda básica universal?

Como economista, eu confesso que achava que a tal renda básica universal era um conceito utópico e sem aplicabilidade prática.

Porém.. o crescente impacto da Inteligência Artificial no mercado de trabalho, está mudando minha opinião.

O impacto crescente da IA no trabalho

Minha visão otimista é representada por este desenho, quase rupestre, que fiz para demonstrar como a IA impacta meu trabalho e vida atualmente. Proporcionalmente, mostro que a IA me expandiu mais possibilidades que as redes sociais e o Google.

Atualmente: empoderamento humano com IA

É impressionante o que as ferramentas conseguem fazer hoje, mas ainda estamos em um momento muito inicial dessa tecnologia. Ela se tornará mais capaz e poderosa, conseguindo realizar cada vez mais tarefas com maior qualidade e consistência.. e potencialmente superando a gente.

Por isso, temas como renda básica universal e o futuro do trabalho entrarão cada vez mais em pauta. Quero abordar isso de forma não alarmista, mantendo uma perspectiva otimista, mas reconhecendo a importância da reflexão filosófica sobre essas questões.

Uma linha de raciocínio parecida eu encontrei no melhor livro sobre inteligência que li nos últimos anos (finalmente disponível em PT-BR): Co-Inteligencia do Ethan Mollick

Capa do Livro Cointeligência por E. Mollick

Link da Amazon: https://amzn.to/3HzWGKx

Agora, por pura lógica e observação é nítido que o futuro do trabalho vai mudar. Resta a dúvida: quanto de espaço os humanos ainda vão ter no mercado de trabalho futuro.

E para colocar mais pimenta no assunto, não é difícil encontrar filmes de ficção futuristas que retratam os humanos “normais” como coadjuvantes na economia. Alguns exemplos:

  1. Jogos Vorazes (as pessoas da Capital)
  2. Wall-E
  3. Her
  4. …

A vida imita a arte e vice-versa.

A partir disso, fica mais uma reflexão: o que você faria se tivesse a tal renda básica universal?

Portfólio Pessoal: A Importância do seu Site

Este post não é para todo mundo e foi escrito porque me lasquei 🤕

Desde agosto de 2024, eu passo de 3-5 horas semanais criando conteúdo na internet. É um compromisso firmado comigo mesmo e bastante focado em refletir, consolidar aprendizado e criar novas oportunidades de aprender.

E assim como qualquer criador desconhecido, eu estou presente nas plataformas que possuem um grande trafego orgânico de pessoas. Afinal, uma parte muito rica da criação de conteúdo é justamente a troca que acontece quando as pessoas interagem contigo.

Mas.. o conteúdo postado é realmente seu?

Ao pé da letra: sim. Na prática: nem tanto.

Eu produzo conteúdo para LinkedIn, Threads e Youtube.

E eu posto e comento sempre com a mesma intenção: trocar, ajudar, crescer. Ainda sim, fiquei banido de postar qualquer coisa no threads/instagram por 3 dias por comentar em um post no insta.

Eis meu crime 🔪

Respondi 3 pessoas em um ótimo post do pessoal da Asimov Academy sobre “criar agentes autônomos de Inteligência Artificial” usando um link externo do Github.

E o robô da Meta entendeu que eu cometi uma infração grave e me proibiu não só de postar, mas também de comentar em qualquer coisa.

No periodo que fiquei banido, vi usuários comentarem nos meus posts, mas nada pude fazer além de deixa-los no vácuo.

Trafego versus autonomia

No fim, o jogo é jogado e cada plataforma é dona do seu próprio jogo.

Eu abri suporte com o time meta e disseram que nada podem fazer e que só o time global que pode “julgar” meu pedido de reconsideração.

Então, apesar de continuar postando com regularidade nas diferentes redes sociais, também ficou a lição de trazer o que for compatível para o meu blog: onde eu sou o dono do jogo (ou mais dono do que nos outros).

Claro, as estatísticas nem se comparam:

Blog

Threads

LinkedIn

Ainda sim, pelo menos aqui neste espaço a autonomia e propriedade do meu conteúdo é 100% minha.

Links e referência

O site & blog se tornam um portfólio permanente do aprendizado. Sem contar que é infinitamente mais prático achar um link do seu próprio site do que um link de um post feito no LinkedIn ou Threads 😉

É mais um canal, eu sei.
Tem bem menos exposição, eu sei.
Mas é todo meu.

Aqui, nesta pequena parte da internet, me sinto livre das várias limitações dos algoritmos.


Avaliação: 1 de 5.

Como criar um assistente inteligente e privado usando Ollama

Se privacidade é muito importante para você..
Se sua internet as vezes te deixa na mão..
Se você quer experimentar um grande volume de dados com IA..

Ou se você é simplesmente curioso e quer aprender algo novo: este post é para você.

Se você preferir, este post também está em formato em vídeo 🎥:

O que você precisa | hardware

Para rodar modelos de inteligência na sua máquina sem depender de uma conexão com a internet você vai precisar de um computador médio / bom.

Ideal:
uma placa de vídeo NVIDIA com 12gb ou + de VRAM

Ok:
processador tipo Ryzen série 5 para mais ou intel i5 13ª geração
+ 32gb ou mais de RAM

—

Por praticamente 1 ano eu rodei modelos de 4.7gb em um desktop com:
– AMD Ryzen 5 5600X 6-Core Processor | 3.7ghz
– 32 gb de RAM

Não é a maior velocidade do mundo, mas funciona.

Passo-a-passo

  1. Entre no site ollama.com > acesse “downloads” > baixe a versão para seu sistema operacional > instale o arquivo baixado
  2. Volte para o site do ollama, clique em “models” e escolha um modelo para começar | sugiro começar pelo llama3.1:8b ou pelo llama3.2:3b | ambos são da Meta (facebook) ou até pelo deepseek-r1:1.5b

    Selecione o tamanho do modelo e copie o comando para instalação. Como por exemplo: ollama run deepseek-r1:1.5b
  3. Se estiver usando Windows: aperte Windows + R no teclado
    – digite “CMD” dentro da caixinha e dê ok
  4. No terminal, você vai colar o comando de instação que você copiou no passo 2 e dar enter. E pronto!
  5. Agora basta usar como se fosse seu “chatGPT” particular, 100% privado e que não precisa da internet para funcionar.

Se você quiser sair / parar, basta fechar a janela ou apertar CTRL + D.


chatGPT gratuito é melhor, então por que eu usaria?

🔌Indisponibilidade

Assim como qualquer solução na internet, indisponibilidades acontecem. Em jan/2025, chatGPT ficou fora do ar por ~6-10 horas e muita gente ficou na mão.

🔒Privacidade

“Se você não paga por algo, você é produto.”
E nem é segredo isso, se você lê a politica de privacidade ou os termos de uso, já vai ficar claro que os provedores usam os dados para treinamento.

Na maior parte dos casos, isso não tem impacto, mas se você vai usar dados super sensíveis, modelos locais são ótimas indicações.

💸Alto volume

Se você tem um Script que usa alguma LLM para funcionar, você sabe que a brincadeira pode ficar bem cara rápido.

Ter uma LLM rodando localmente pode ser um enorme aliado para rodar rotinas com um alto volume sem gastar muito.


NotebookLM: o atalho gratuito do Google para aprender com PDFs, YouTube e áudio

Não, não é o ChatGPT.
Também não é o Claude.
Perplexity? Não, também não.

Estou falando de uma ferramenta gratuita, criada por uma das primeiras big-techs dos anos 2000: Google.

A ferramenta se chama NotebookLM e se você tiver um gmailzinho, nem cadastro novo vai precisar fazer.

Prinscreen da ferramenta NotebookLM do Google.

Mostrando 3 exemplos de projetos feitos pelo autor com a ferramenta.

Esta é, possivelmente, a ferramenta de IA mais subestimada pelas pessoas.

Como usar o NotebookLM para estudar

O NotebookLM permite que você adicione diversas fontes (simultaneamente), podendo ser URLs, Vídeos do Youtube, Audios em mp3, Textos, PDFs e muito mais.

Print da tela do NotebookLM de quais fontes podem ser ingeridas em um notebook:
- pdfs
- vídeos do yt
- sites
- audio
- texto
Bloco de fontes que podem ser adicionadas ao notebooklm (2026)

Depois que você adiciona as fontes, ele já vai te dar um “resumo geral” do conteúdo das fontes. E vai te permitir fazer qualquer pergunta sobre o conteúdo das suas fontes.

Como sugestão, ele já deixa algumas opções padrão:

A opção “guia de estudo” por exemplo, cria um questionário que te ajuda a fixar as informações mais relevantes do conteúdo.

E você não precisa “só” contar com estas opções. Você pode literalmente fazer qualquer pegunta para suas informações.

Mas a cereja do bolo 🍒… é a funcionalidade de “gerar um podcast” sobre o seu conteúdo em inglês .

E hoje, no Threads, uma pessoa me deu essa dica:

E junto com o Daniel Imaeda, descobrimos em 1ª mão (para nós), que realmente o NotebookLM consegue gerar o podcast em português também, se você especificar na personalização.

Obs: até o presente momento (2025), a linguagem em português apresenta um sotaque americano e algumas pequenas falhas de linguagem, mas de maneira geral.. nota 7.5 fácil, fácil.
Obs2: o google está lançando melhorias constantemente, então é bem provavel que fique nota 9 em questão de semanas / meses.

👉 Exemplo de podcast gerado pelo NotebookLM sobre relatórios financeiros de Meli, Amazon e Shopify: https://notebooklm.google.com/notebook/7fe39c83-3033-406a-862c-1f1b450195bd/audio

—

E se você já sabia tudo isso e é mais exigente, também tem algo para você aqui.

Um brasileiro, criou uma biblioteca python opensource chamada: podcastfy

Estou testando essa biblioteca há alguns dias e vou deixar aqui um exemplo de podcast sobre “Computação Quântica” que gerei na minha máquina:
💎 LLM: GPT-4 Mini
💎 TTS: ElevenLabs

Por que você deveria experimentar essas ferramentas hoje?

  • Gratuitas e fáceis de usar
  • Versáteis: suportam múltiplos formatos de conteúdo
  • Ideais para criadores de conteúdo, estudantes e profissionais
  • Em constante evolução, com melhorias frequentes

🤏 A vida não é depois

Apesar de tudo ao nosso redor nos guiar para passar a vida pensando no depois, talvez o grande segredo esteja mais perto do que parece.

Veja se você se, assim como eu, já relacionou felicidade / realização com alguma destas frases:

  • Quando eu passar de ano vou
  • Quando eu passar no vestibular
  • Quando eu for contratado no estágio
  • Quando eu for efetivado no estágio
  • Quando eu arranjar um(a) namorada(o)
  • Quando eu ganhar x
  • Quando eu for promovido(a)
  • Quando eu tiver um lugar meu
  • Quando eu viajar
  • Quando eu sarar deste problema
  • Quando eu morar perto dos meus amigos / família

A lista de “quando eu” pode ser infinita e joga o “viver a vida” para o futuro. A vida é aqui e agora (não amanhã, não depois do trabalho).

Tenho sido exposto a vários conteúdos de pessoas diferentes e em momentos de vida totalmente difentes trazendo a tona esta mesma reflexão. Seja via sobrevivencialismo, hedonismo, estoicismo ou seja via pessoas dizendo satiricamente:
“não preciso de terapia, preciso de x”.

Para mim está ficando cada vez mais claro: Por mais incomodado que eu esteja no momento.. doente, preocupado, lutando por algo, nada disso tira o FATO que a vida tá rolando aqui, neste momento. E sabendo disso e assumindo isso, posso decidir ver e aproveitar a vida ou esperar (em piloto automático) até que as condições sejam mais favoráveis.

–

Este post começa com um emoji 🤏

Justamente por ser mais curtinho e rápido. Afinal, estou com uma crise de sinusite e escrevendo deitado.. com a luz azul do celular na minha cara.

A inspiração bateu enquanto eu estava escutando um podcast com o brilhante professor Clóvis de Barros quando a Internet caiu e interrompeu tudo. Haha

Se você leu até aqui, toma esse presentinho:

Como escolher bons livros em 2024

Este post chega atrasado por vários motivos, entre eles, os dois mais importantes são:

Motivo #1: estamos na semana 22 do ano (quase a metade do ano ✈️) e este será apenas o terceiro post (mas eu vou falar mais sobre isso depois).

Motivo #2: eu só me rendi ao kindle este ano.
👉 pois é amigos, o leitor digital precisou de 16 anos de existência para me conquistar haha

Este é o terceiro post falando do meu processo para encontrar livros interessantes e decidir se aquele livro se encaixa no tipo de livro que eu gosto / quero ler.

Atualizando aprendizados de ’21 e ’22

Na primeira edição, eu destaquei como eu sigo “encontrando” novos livros interessantes através das pessoas / blogs que eu sigo. Acho que a adição significativa de boas fontes é o Tiktok.

Indicação de livro feita no tiktok coloca livro brasileiro em 1º lugar na amazon americana.

Só de um micro-exemplo do impacto do app nas leituras, em maio de 2024, uma escritora (amadora) americana publico um vídeo no Tiktok elogiando um clássico livro brasileiro.

Em menos de uma semana, as vendas do livro dispararam na Amazon americana, atingindo o 1º lugar de uma categoria específica.
➕ história completa

Na segunda edição eu trouxe o auxilio do chat-gpt para me ajudar a decidir (juntamente com os insights do Blinkist) se eu iria ler ou não um determinado livro e também para pedir indicações personalizadas para a inteligência.

2024: o impacto do kindle nas escolhas

A amazon oferece na maior parte das vezes uma “Amostra” do livro. Então eu consigo “testar” real o livro. A quantidade oferecida na amostra varia, mas tem sido um recurso valioso e GRATUITO para me ajudar a decidir se vou de fato ler aquele livro ou não.

Também vi algumas pessoas falando bem da assinatura que amazon que te dá direito a ler milhares de livros por uma mensalidade fixa. Acho que custa R$19.90 e a seleção é bem grande.

Eu não assinei por motivos de sanidade. Apesar de estar lendo bem mais do que estava lendo antes, eu sigo tendo mais livros na minha lista “para ler” do que tempo priorizado para leitura. E ter que comprar (e gastar $) tem sido uma ótima restrição para não aumentar indefinidamente minha lista para ler.


[spoilers da vida].
Atualmente eu tenho tocado alguns projetos em paralelo:

  1. Estou prestando consultoria de CS, CX, Ops (mapeamento de dores, projetos de AI-First CX, jornada otimizada, e tudo relacionado a colocar o cliente no centro)
  2. Estou oferecendo mentoria 1:1 para profissionais incomodados e para líderes em ascensão (com uma metodologia própria desenvolvida em parceria com a May Scholze).
  3. Estou aprendendo a fazer aplicações web com uma ferramenta low-code.
    obs: já tenho dois mvpzinhos no ar que construi para aprender
    obs2: se quiser ver um deles, tá aqui óh: link
  4. E também estou como conselheiro/advisor na Startup curitibana Kompra.App
    Que faz um trabalho incrível de profissionalizar o processo de compras de restaurantes (deixando o caixa dos restaurantes mais saudável).
  5. Comecei a escrever um livro 🫣
  6. E sigo tentando emplacar uma consistência colocar no mundo vários dos pensamentos / insights que acabam fervendo aqui dentro da minha cabeça. Muito pela inspiração de um conteúdo da Analiz Buiar 👇

Me tornei Pai e tudo mudou

Nunca fui de romantizar a paternindade.

Mas também, nunca tinha feito um exercicio aberto de refletir sobre o quanto e quão profundamente minha filha vem mudando a minha vida.

Primeiro, aconteceu algo óbvio.. chegamos em 2 na maternidade e saímos de lá em 3 🔥

Apesar de óbvio, isso é muito esquisito. A partir deste momento, eu me tornei responsável por alguem.. um novo ser. E é uma responsabilidade absolutamente diferente do que a responsabilidade que eu sentia em relação a minha esposa.

Minha esposa é um individuo independente, assim como eu. E nós escolhemos, por escolha de cada um, ficar juntos.

O nascimento da minha filha me trouxe uma ruptura nesta sensação de “indíviduo”. A partir daquele momento, parece que eu era primeiramente responsável por ela.. e só depois, responsável por mim.. pela minha individualiade.

E se você já conheceu um pai ou uma mãe recente, você pode imaginar que os primeiros 30 dias são.. fisicamente super puxados (privação de sono, cansaço, …) e psicologicamente também (irritabilidade, exaustão, …)

Mas isso tudo passa. É marcante, mas passa.

Pouco a pouco, aquele serzinho que só sabia dormir, mamar, chorar e sujar as fraldas.. começa a interagir com o mundo.

Reconhecer rostos, esboçar sorrisos, emitir sons (que não são de choro), aceitar berços, carrinhos, bebês conforto, caderinhas de carro..

E “do nada”, em meio a longas madrugadas.. “percebi” que 18 meses haviam se passado voando. E esse é um verdadeiro paradoxo da maternidade / paternidade: as noites são longas.. mas os anos são curtos.

É.. impressionante ver uma criança descobrir o mundo. É tanta coragem, tanta criatividade, tanta absorção.. tanta entrega e autenticidade.

E o quanto eles mudam a gente. Minha filha me deu novas prioridades para minha vida, minha carreira.. e inclusive para o relacionamento.

Isso me forçou a ser melhor. E para não deixar vago, vou dar um exemplo:

  • Desde 2018 eu tenho um objetivo anual de fazer minha lista da gratidão. Meu exercicio é nível “fácil”. Então é uma gratidão SEMANAL anotada. Eu nunca atingi 100% de nenhum ano.
    • Aparentemente, 2024 vai ser meu primeiro ano atingindo com o pé nas costas. Por quê? Toda noite antes de dormir, fazemos uma sequênciazinha de oração com minha filha. E a primeira, é justamente reconhecer o que temos por agradecer naquele dia.
    • Para mim, na minha planilha.. no meu caderno, eu nunca consegui fechar as 52 semanas. Sentadinho ali, nós três.. saem 15, 20, 30 motivos por noite.
  • Outra dificuldade sistemática era o bendito exercicio fisico consistente.
    • Este ano tem sido meu ano de maior consistencia até agora. E a explicação está em um texto que eu li sobre criar filhos: “As crianças são absolutamente mais influenciaveis pelo exemplo do que pelas orientações dos pais.”
    • Então o diagnóstico de esteatose não foi suficiente para entrar no eixo, mas.. a minha princesa serelepe tem sido mais do que suficiente.

Claro, voltando a parte de não romantizar.

Tem dias (e também noites) que você beira a insanidade. Seja por cansaço, por birra, por preocupação.. ou por vários motivos acumulados que não estão claros dentro da sua cabeça.

Mas isso também passa. Aquele coração torto desenhado com giz de cera (que sujou o sofa).. aquele abraço inesperado ou até aquela vozinha dizendo: “papai, vem ati”

❤ Este texto é o resumo, do resumo, do resumo destes ~20 meses de Bibi.. e já é dificil entender / explicar o quanto essa mocinha mudou minha vida. ❤

— obrigado meu amor, papai te ama —

Definindo medos para realizar mais

Geralmente no final ou inicio de um ano existe uma tradição de fazer uma listinha de objetivos para o ano.

E pensando nos meus objetivos mais desafiadores e transformadores, a maior barreira para atingi-lo é medo.

Medo do fracasso, medo das consequências (imaginárias e reais) de dar errado, medo do julgamento, entre vários outros MEDOS.

É justamente por isso, que o autor do livro “A semana de 4 horas” e “As Ferramentas dos Titãs” – Tim Ferriss – propõem um ótimo exercício complementar aos objetivos do ano/trimestre: definição dos medos.

Exercício de definição de medos

  1. Defina o medo
    • dê um nome e defina “o que acontece se este medo se concretizar“
  2. Defina o que pode ser feito para evitar a concretização deste medo
  3. Defina o que você pode fazer para reparar caso este medo se realize

Em resumo:

A ideia de usar isto em complemento a listinha de objetivos, é justamente ter combustível para realmente fazer o que precisa ser feito para atingir o(s) objetivo(s).

E para dar um empurrãozinho, olha só o que um pensador escreveu a mais de 200 anos:

Citação do filosofo Dostoiévski “As gaiolas são o lugar onde as certezas moram”

Ou seja, uma das interpretações desta citação deste antigo filosofo russo é:

E aí, você tem mais medo de não atingir seu objetivo ou de ficar exatamente como está? 🤓

Como pequenas aventuras diárias podem enriquecer a vida

Uma das linhas do stoicismo tem uma sugestão: faça diariamente pelo menos uma coisa que te dá medo, te assusta ou te deixa com frio da barriga. Eu nunca fui muito partidário desta interpretação ao pé da letra.

Mas olhando pela perspectiva que a vida tem começo, meio e fim. E que no começo da vida estamos cheios de aventuras, fazendo várias coisas pela primeira vez: levantar a cabeça, engatinhar, sentar, falar, andar e tantas outras coisas (para quem não sabe, tô bem familiarizado com as várias etapas que um bebe precisa realizar para ser considerado saudável).

Não existe um porquê para fazer a vida adulta algo monótono.

Então, te faço a pergunta que fiz para minha esposa na época que nos conhecemos no Tinder (e deu certo, heim? Cá estamos.. rumo a 1ª decada juntos):

E isso pode ser qualquer coisa!

Desde escutar um estilo musical diferente, experimentar um café diferente, inventar uma receita nova, puxar papo com alguém do trabalho que você nunca falou, escovar os dentes com a mão contrária, tomar banho de luz apagada, fazer um auto-retrato, gravar seu 1º stories ou tiktok, se balançar, brincar em uma gangorra… não sei, a lista é infinita e depende muito de cada um.

Estas coisas criam uma certa aventura nas nossas vidas e muitas vezes nos ajudam a ver a vida de um jeito mais leve, divertido e alegre.

Dependendo da fase ou do dia, pensar nisso poder ser difícil. A vida adulta é cheia de coisas super eficientes para roubar nossa energia: boletos, imposto de renda, o ônibus cheio, insônia, ansiedade, …

Confesso que.. eu preciso me incentivar para pensar assim. E a minha estratégia vai mudando de tempos em tempos. Tinha uma época que tinha um post-it grudado em um lugar bem inevitável aos meus olhos. Hoje em dia, eu ando usando dois livrinhos que me estimulam a pensar assim:

Foto da capa de dois livros:
1. Uma pergunta por dia - 365 perguntas para 5 anos
2. The Daily Stoic - Ryan Holiday

Apesar de usarem angulos diferentes, afinal o Diario Estoico é um exercicio essencialmente passivo/reflexivo – neste outro post, tem um print de uma página dele.

Já o “Uma pergunta por dia” só agrega valor se você de fato responder cada pergunta. Ambos os livros criam um certo “movimento”. Um convite a pensar e repensar.

É claro, tem dias que.. o único objetivo é esperar que ele acabe.

Ainda sim, até nisso o diario é bacana. Vai que a palavra do próximo 12 de outubro seja diferente 🙌

Então, te deixo a pergunta da imagem: se fosse resumir seu dia em uma palavra, qual seria?

🎁 E se você quiser fazer mais uma coisa inédita, que tal você escrever sua resposta e enviar para o seu eu do futuro?

[Deixei um print de como você poder enviar um e-mail para o seu eu do futuro no Gmail | obs: na prática é um agendamento]


Iniciando a Meditação: Guia prático para pessoas Inquietas

Se você me conhece pessoalmente, provavelmente você já deve ter ficado ansioso porque eu estava falando devagar em algum momento. A verdade é que a minha fala não acompanha meu raciocínio.

As vezes eu sinto que eu estou falando devagar porque o fio que estava conduzindo uma ideia / raciocínio deu curto circuito em outro fio com outra ideia.

Inclusive, na minha atual fase produzindo mais vídeos para o Insta, me peguei usando com muita frequência palavras inúteis como “né” e “é”, como uma clara pausa na fala para que o meu cerebro encontre “a ideia” a ser dita.

Tudo isso para justificar, que eu desejo meditar a vários anos e nunca consegui.

E aparentemente, várias outras pessoas também estão neste trem dos que queriam meditar, mas não conseguem.

A dificuldade pode ser parecida com a minha.

“Não consigo ficar 15m parado. Ou meu pensamento me carrega ou eu durmo ou minha comida queima no fogão ou minha filha começa a chorar.”

🚂🚃🚃🚃🚃

Aos que já conseguem, acreditem, nós admiramos vocês.

Mas.. parece que eu encontrei o jeito de começar a virar este jogo a meu favor.

A meditação de um minuto

A rotina que eu consegui implementar e sustentar por mais tempo ao longo destes últimos ~5 anos tentando é esta gota de meditação / mindfulness.

A grande beleza deste médoto é que ele é MUITO simples e rápido.

São apenas três passos:

  1. Senta (e opcionalmente, você pode fechar os olhos).
  2. Conta de 1 até 60.
  3. Tenta inspirar a mesma quantidade de segundos que expirar.

A respiração e a contagem, são minhas armas para manter minha mente livre das preocupações / ansiedades / medos / ambições por rápidos 60 segundos.

Acho que o principio que me moveu em direção a este tipo de meditação é o mesmo que o James Clear trouxe no seu ótimo livro, o “Hábitos Atômicos”. Você não lê um livro se não ler uma página. Você não lê uma página se não ler a 1ª frase desta página.

Além disso, o autor também sugere que você crie situações que fomentam a prática do novo hábito. Ou seja, quanto mais fácil for, maior a probabilidade de realmente realizar aquele hábito em formação.

Então esta meditação de um minuto acaba sendo simples o suficiente para poder ser feita sem grandes preparações, reservas de tempo, locais isolados ou muita disciplina. E também pode servir como a porta de entrada para este novo hábito.

Se você quiser um empurrãozinho, toma aqui esse vídeo de 60s para você fazer sua primeira mediação hoje.

E para você que já é um 🥷da meditação, recebi boas sugestões de práticas e apps para aperfeiçoar seu hábito. Entre os apps mais citados estão: Calm, Headspace, Balance.

Também falaram de grupos no whats, podcasts no spofity (para meditação guiada) e várias playlists no youtube.

Bora meditar.