Enfrentando a Ansiedade: estratégias práticas

É até estranho escrever este post na sequência de ter escrito o “Que tal não sofrer?” 💥 mas.. eu escrevo sobre o que eu sinto. Então, só posso dizer que este post não foi planejado, mas foi necessário.

Para quem tá chegando agora e não leu (nem lerá) o post anterior, basicamente eu disse que existe uma perspectiva alternativa aos problemas atuais: uma visão mais suave, com menos peso. E eu realmente acredito que isso seja possível para grande parte dos nossos problemas. Eu não explicitei no texto anterior, mas “tirar o peso” dos problemas não é para fingir que eles não existem e sim, ter a cabeça mais “inteira” para poder resolve-los.

Ainda sim, conseguir enxergar essa perspectiva depende de estar equilibrado ou minimamente no controle das nossas emoções.

Então.. o que fazer quando você não se sente no controle?

A verdade é que depende.

Depende da autopercepção descobrir que você ficando mais ansioso, mais nervoso ou mais medroso do que uma faixa “normal”. No meu caso, eu percebo que estou começando a entrar neste estado por um conjunto de sensações: calor, dor no ombro, pensamentos intrusivos.. e o inicio de uma sensação de desespero.

Depois que identifico que estou começando a entrar neste estado, preciso me concentrar para sair dele.

Ferramentas para acalmar a mente

• Tento racionalizar: “cara, qual o máximo de errado que pode dar?”
• Faço a respiração 4x4x4 (inspira 4s, segura 4s, expira 4s)
• Coloco uma das musicas que me trazem concentração
  [cornfield chase 🌽diretamente do filme Interstellar me dá sensação de estar voando dentro da caminha cabeça;
  catch & release 🌊 já essa me dá a sensação de estar boiando no mar dos meus pensamentos e me energizando;
  enfim.. é quase uma playlist regenerativa]
• Faço algo que me ocupe fisicamente: passear com o cachorro, andar na rua, lavar a louça
• Tento escrever sobre sobre o que eu estou sentido: motivos, sensações

Algumas destas coisas foram tentativa e erro, algumas aprendi na terapia, outras aprendi usando um app de meditação, outras aprendi vivendo mesmo.

Assim como eu já escrevi que tenho a sensação que fazer terapia já me salvou de ter tido um treco, também acho que o autoconhecimento já evitou e continua evitando que as minhas emoções me dominem e que muitas vezes o estado de estresse me paralise.

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