Na última semana eu fiz uma pesquisa no meu instagram sobre as possíveis causas da crescente ansiedade que estamos sentindo e vendo as outras pessoas sentirem.
As respostas giraram em torno da tecnologia (redes sociais, smartphones, hiper conectividade) e também dos excessos (informação, noticias, expectativas, medos, comparações).
E isso tudo me lembrou um excelente TED de 2004 do Dan Gilbert:
No TED o professor Gilbert explica um experimento feito sobre “felicidade” e o poder da escolha. E neste experimento a conclusão é que ter escolha pode gerar menos felicidade. (o estudo é mais completo e profundo do que isso, estou simplificando para conectar os pontos)
E aí eu estava usando o Midjourney (IA que cria imagens a partir de texto) e usei a expressão: “ansiedade” e a expressão “abundância de opções” para gerar imagens. E a IA retornou a imagem de capa deste post.
Fiquei abismado com a semelhança entre as imagens geradas de pessoas ansiosas e de pessoas com abundância de opções.
Eu me lembro que passava as aventuras de TimTim, DragonBall Z, Castelo Ratimbum e vários outros 1x ao dia sem flexibilidade. Ou você se programava para assistir aquele horario ou já era.
Também lembro que ir ao médico ou dentista era a experiência de folear as revistas disponíveis, mesmo que fossem de temas absolutamente aleatórios.
Ou seja, naquele momento tinha aquele conteúdo e ponto final. Sua escolha era: ler / ver ou não ver. Hoje você pode escolher ler, ouvir ou assistir a qualquer coisa em qualquer momento, em qualquer língua.
Em 5 minutos a gente já decide consciente ou inconsciente um monte de coisas. E talvez a porta da ansiedade é que ao “ter escolhido algo” estamos escolhendo abrir mão de centenas de milhares de outras coisas. O tempo todo, todo dia 🔔
Calma.
A tecnologia é uma ferramenta. A gente tá se adaptando a nova realidade.
Vou propor algumas maneiras de conscientemente ter um pouquinho mais de poder / controle sobre a ferramenta.
Bele? Bora.
Seu smartphone consegue te mostrar quanto tempo você gasta diaria/semanalmente em cada app. E confia em mim, se você nunca olhou.. se segura na cadeira.. porque é chocante.
Para ver esta tela aqui, varia um pouquinho de acordo com cada celular (marca e sistema operacional).
Para saber como fazer exatamente no seu, pergunta pro ChatGPT usando este comandinho aqui:
“Fala chat, meu celular é um [Marca: samsung, iphone, motorola, …] com [sistema operacional tal: ios xx, android xx]. Me dê o passo a passo para encontrar o tempo que eu gasto em cada app que tenho instalado.“
Saber quantas horas você gasta por dia ou por semana em cada app pode te ajudar a entender ONDE você geralmente está quando acessa este app ou até O QUE você está fazendo.
E alguns aparelhos também permitem que você coloque uma meta ou até um limite de uso diário para cada aplicativo. E praticamente todos permitem que você remova as notificações 🏆
E para fechar, o mais importante de tudo.
James Clear, autor do Hábitos Atômicos diz que nossos cérebros são muito bons em economizar energia. Logo, a gente vai sempre fazer o que é mais fácil.
Então você pode preparar seu ambiente para que seja mais fácil fazer algo saudável do que se entregar ao hábito não saudável.
Por exemplo, vamos supor que você passa 1h por dia no TikTok ou Insta deitado na cama antes de dormir. E se você deixar o carregador do celular pra fora do quarto, te forçando a deixar ele carregando lá fora e ter que fazer outra coisa no quarto?
Eu particularmente não acredito muito em soluções radicais (apaga tudo, nunca mais acessa.. e tal). Acho que a tecnologia tá aí e o mundo vai usa-la.
Meu ponto é: pequenas mudanças conscientes. Acho que isso pode nos ajudar demais a aliviar essa panela de pressão na nossa cabeça :]
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Leo Dabague 
Excelente texto Léo. Nunca tinha parado pra pensar na conexão entre opções e ansiedade… e percebi que mais do que ter que abrir mão de centenas, senão infinitas, outras opções, precisamos conviver com o “e se?” Talvez isso doa mais do que uma escolha, conviver con o efeito que as condicionais podem causar no nosso cérebro… Incrivel! Adorei! Parabéns por mais um texto super reflexivo!
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